2 split

[...] supinacja - 15, 13, 10, 10, obc 9 kg Przysiady ze sztangielkami, 4x20, obc 17 kg Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 20, 20, 20; obc 17 kg aeroby: 40 minut Ostatni trening w tym rozkładzie, od poniedziałku nowa rozpiska. trener chciał mnie wysłać na split na siłowni ale dałem odpór. Będzie fbw w domu ale wg innego planu /-)

To zacząłem od dupy strony }:-( bo zacząłem od FBW , teraz Split i zostaje ACT który powinienem zacząć }:-(. Ten ACT to wygląda tak? @@-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] podchwytem pompki na poreczach - wioslowanie sztanga skos w dol - podciaganie szeroko nadchwytem oczywiscie mozesz mieszac itp. i teraz zalezy to od Ciebie czy jedziesz FBW, split (ale nie tradycyjny bron boze ;p) jak FBW to dalbympotem cos w takim stylu: wyciskanie na barki wspiecia lydek (opcjonalnie) brzuch jak mialby to byc bardziej split [...]

[...] 66cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 5-6lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg mc WEGLOWDANY: 4,5g/kg mc TLUSZCZ: 1-1,5/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null 8.TRENING: split 4 on week 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% nie duży 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: [...]

Moja wrazenia co do supli: ARLI: …ciezko mi napisac cokolwiek dobrego o ARLI – jak za taka kasę to niestety odczucia fizyczne czy psychiczne słabe (o efektach później). Z całego zestawu najlepiej się czulem przez okres ok. 10 dni podczas dorzucenia BAM do JW……potem cisza. Libido – straszyli mnie [...]

[...] Diete ustawilem na 2700kcal po powrocie, b-2,3g/kg w-2g/kg w dzien z silownia/1g z dzien bez silowni, t-reszta W pierwszy tydzien po powrocie do treningow (3x silownia split, 2x po silowni bieganie 20 min (po trenigu nogi+barki nie biegam) + 3x bieganie 30 min w dzien bez silowni, jeden dzien wolny) schudlem 2,3 kg, wiadomo na poczatku woda [...]

[...] to można stwierdzić ,że te przyrosty zaczęły się od października. Czytając forum zaczynam się zastanawiać nad FBW zamiast Splita. Pociągnąć na FBW do końca roku i od nowego znowu split. Przez ostatni tydzień nie udało mi się trzymać 5 posiłków dziennie ze względu na późne powroty do domu więc nie raczej przyrostu przez ten tydzień nie będzie.

dzień lekki czyli gimnastyka akrobatyka %-) wiosla 5min bird dog down dog kossak (czy jakos tak ... itd mobilizacja barkow ( na gumach ) face pulle .i inne dociagania , 1. split siad ( jedna noga na gumie oparta ,na lawce bylo by za latwo }:-( ) 2. 1 leg dead lift 3. lawka 4. back fly 5. back rise 6. drążek zapytalem ile bedziemy ciagnac ten [...]

Pytanie mam małe. W progresie dodajemy do każdej serii te 2.5 kg, czy tylko do ostatniej roboczej ? No ile trwa ogólnie cykl Wodyna ? Aż zabraknie siły na progres? Co po tym robić ? Następny Wodyn, jakiś Split? Opisz jak to jest u Ciebie Wuchta, Czekam na A5, pewnie wyjedziesz z 250 w MC :) Zapraszam w moje skromne progi

Chętnie przetestuję, wrzucę je jako piąte ćwiczenie zamiast zwykłych pompek :-)) A split przewiduje tak...: Poniedziałek (Nogi i barki) : 1. Przysiady 12x3 2. Wykroki 12x3 3. Imitacja martwego ciągu z naciskiem na dwugłowe 12x3 4. Wspięcia na palce 12x3 5. Pompki z rękoma przy biodrach 12x3 6. Pompki w staniu na rękach 12x3 [...]

[...] niezbyt wypoczęte) :) Zrobiłem za to dzień dobry z gryfem (20 kg) 3 x 10, rehabilitacyjnie. W.Wąsko: 20 x 5 40 x 5 60 x 5 70 x 5 75 x 5 Drążek nachwyt, front foot elevated split squat (zna ktoś polską nazwę? Przysiad z przednią nogą uniesioną? Eee...tyle samo pisania :P, brzuch i luz :) Trening programowo lekki i przyjemny, trochę się bawię, [...]

[...] - w końcu trening ma sprawiać też frajdę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-14 22:54:10 Przygodę z siłownią zaczęłam od ACT, ok 3 miesięcy początkowych. Zostawić split w systemie wt-czw-sob ze zredukowaną liczbą ćwiczeń i większym ciężarem? Do tego pon + pt - wieczorem trening lacrosse plus abs z tabatą 3 x tyg pn-pt-śr rano? [...]

[...] - lax sob brzuch - abs 10-20min niedz - klatka+barki+triceps Jednak po przejrzeniu coraz większej ilości materiałów pojawił się mętlik w głowie czy powinnam kontynuować split czy raczej FBW... Staż na siłowni nie jest powalający, 6 miesięcy. Co myślicie? /SFD/Images/2015/4/19/ab4f361f8b8140128e8374bab496654a.jpg Zmieniony przez - prin w [...]

[...] DIETA:(narazie funduszy brak za mies bedzie ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem zadnych 8. TRENING: hst wczesniej teraz split grupa 2 x tydz zpodzialem na lekkie i ciezkie 9. CEL CYKLU: masa /sila ?? 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zalecany czas 1 tydz regeneracji 11. POZIOM BF%: maly [...]

[...] -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 FBW slabo sie nadaje na ksztaltowanie sylwetki, lepsze wyjscie split Jest moze u ciebie partia z ktora sa najwieksze problemy? bo jesli jest taka, i przynajmniej ostatnio rok cwiczen byl systematyczny, to polece ci calkiem inny plan, [...]

[...] ze sztanga wyciskanie na plaskiej unoszenie rąk ze sztangielk. wiosłowanie sztanga martwy ciąg uginanie ramion wyciskanie francuskie przedramiona łydki Chcę wprowadzić FBW lub split , moze jakas modyfikacja tego ACT lub calkiem inna koncepcja. Wczesniej robilem po 15 powtorzen 2-3 serie 3x w tyg , teraz chcę to jakos ukierunkować. pozdro

Wrzucam plan treningowy. Część jest opisana "po mojemu" więc nie każdy może wiedzieć o co chodzi :P Dół 1. Front Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. [...]

[...] - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe [...]

nie bede komentowal, bo masz ponad 2 razy dluzszy staz ode mnie. Ale mam pytanie: czy split Ci nic nie dał? Widze, ze mase i wzrost masz tak jak ja, ja robilem FBW ponad pol roku, ale prawie nic mi nie dało. Zaczalem split od wczoraj. Napisz jakie miales osiagi w splicie, ile urosles?

[...] za zmiana planu Mnie na przykład o wiele bardziej odpowiadają plany typu FBW. Po prostu zakladasz, że każdy, kto ćwiczy FBW ćwczy tylko po to, żeby przygotować się na splita, ale to przecież bzdura jest. to jest bzdura i tego nie powiedzialem, z wiekszym stzem, np u mnie fbw=strata czasu zanudzilbym sie, bez konkretnego planu nie ma [...]